ក្បាច់​ហាត់​ប្រាណ​ពង្រាប​ក្បាលពោះ (ចលនាទី​៣៦)​តចប់

លោកអ្នក​បាន​យល់ដឹង​រួចមក​ហើយ​អំពី​ចលនា​ចំនួន​៣៥ នៃ​ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​ពង្រាប​ក្បាលពោះ នៅក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង លេខមុនៗ​នេះ។

រូបភាពទស្សនាវដ្ដីសុខភាពយើង

ជាកិច្ច​បន្ដ សូមបន្ដ​ស្វែងយល់ និង​ហាត់​ចលនាទី​៣៦​ជាបន្ដ​ទៅទៀត។

ចលនាទី​៣៦ ៖ ងើប​ខ្លួនដូច​អាវ៉ង់

ជំហរ​ហាត់ ៖ សូមផ្ដើម​ពីកាយវិការ​ដូច​សត្វជើង​បួនឈរ ដោយ​ច្រត់លើ​ប្រអប់ដៃ​ទាំងពីរ និង​ក្បាលជង្គង់​ទាំងពីរ។ ជំហរ​ហាត់​ប្រហាក់​ប្រហែល​នឹងកា​យវិការ​ត្រៀមធ្វើ​ចលនា​អាវ៉ង់ដែរ។

របៀប​ហាត់ ៖ សូម​ចាប់ផ្ដើម​បង្ហើប​ក្បាលជង្គង់​ពីកម្រាល លើក​ដងខ្លួន ចង្កេះ និង​ភ្លៅឡើង​លើ រហូត​ត្រឹម​ដងខ្លួន ជើង និង ក្បាល​ស្ថិតនៅលើ​អ័ក្ស​តែមួយ។ ពេលនេះ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ទ្រដោយ​បាតដៃ​ទាំងពីរ និង​ចុង​ប្រអប់ជើង​ទាំងពីរ។ សូម​សម្រាក​នៅកាយ​វិការនេះ​ប្រមាណ​២ ឬ​៣វិនាទី។ បន្ទាប់មក​សូម​ទម្លាក់​ជង្គង់​មក​រកកាយវិការ ឬ​ជំហរហាត់​ដើមវិញ។

ចំនួន​ហាត់ ៖ សូមធ្វើ​ចលនានេះ​ឱ្យបាន​១០ដង។

ដំណក​ដង្ហើម ៖ សូម​ដកដង្ហើម​ចេញ ពេល​បង្ហើប​ក្បាល​ជង្គង់​ផុតពី​កម្រាល។
សូម​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ៖ សូម​កុំងើប​បំបះ​ចង្កេះអី ពោលគឺ​កំប៉េះគូទ​មិនត្រូវ​ខ្ពស់ជាង​ខ្នងឡើយ ព្រោះវា​អាច​កាត់បន្ថយ​ចលនា ទៅ​លើសាច់​ដុំពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ​ក៏មិន​ត្រូវធ្វើការ​អែន ឬ​ចង្កោង​ចង្កេះ​ពេកដែរ។

គោល​បំណង ៖ លំហាត់​នេះបង្កើន​ចលនា​សាច់ដុំ​ពោះ សាច់ដុំទ្រូង​(ប៉ិកតូរ៉ាល់) និង​សាច់ដុំ​ទ្រីស៊ិប​បានប្រសើរ។
របៀប​សម្រួល​សាច់ដុំ ៖ នៅចុង​បញ្ចប់​នៃលំហាត់​នេះ សូម​រក្សា​ជំហរ​ប្រអប់ដៃ​ដដែល និង​សូម​អង្គុយ​លើកែង​ជើងទាំងពីរ ដោយ​ទាញដៃ​ទៅមុខ។ សូម​រមៀល​ឆ្អឹងខ្នង និង​ចង្កោង​ខ្នងពី​ឆ្អឹងកង​មួយទៅ​មួយទៀត រហូត​ដល់​កាយវិការ​អង្គុយ​លើកែងជើង។
បើ​ចង់ដឹង​ព័ត៌មាន​បន្ថែម សូម​ស្វែងរក​អាន​សៀវភៅ “ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​ពង្រាប​ក្បាលពោះ”

ដកស្រង់ ៖ សៀវភៅ “ក្បួន​ហាត់​ប្រាណ​ពង្រាប​ក្បាលពោះ” និពន្ធ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត លី ចេងហ៊ុយ បោះពុម្ព​នៅខែ​កុម្ភៈឆ្នាំ​២០០៨ ដោយ​ទស្សនាវដ្ដី សុខភាព​យើង និងក្រុម​កាឡាក់ស៊ី
អត្ថបទដោយ ៖ វេជ្ជ. លី ចេងហ៊ុយ

ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ៦៤ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០១១

Google Analytics Alternative