របបអាហារសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានលក្ខណៈខុសៗពីគ្នា។ អាហារជាការផ្គត់ផ្គង់ដ៏មានសារៈសំខាន់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។ សម្រាប់លោកអ្នកដែលជាកីឡាករ ចាំបាច់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ គឺសម្បូរ ទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាជំនួយឱ្យមានសុខភាពមាំមួន។
ដើម្បីធ្វើការបកស្រាយពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកកីឡាជូនប្រិយមិត្ដអ្នកអានទាំងអស់បានជ្រាប ទស្សនាវដ្ដី សុខភាពយើង បានជួបសម្ភាសន៍ជាមួយលោក ខាត់ សុខទី ដែលជាគ្រូបង្ហាត់កីឡាក្លឹបវីអាយភី។
អាហារសម្រាប់អ្នកកីឡា
មិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ បើចង់ក្លាយជាកីឡាករមួយរូប ទាមទារជាចាំបាច់ទាំងការថែទាំសុខភាពរាងកាយ ឱ្យបានល្អ និងទាំងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកកីឡាត្រូវទទួលទាននោះគឺត្រូវតែជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដូចជាសាច់ បន្លែ ស៊ុត និងទឹកដោះគោជាដើម។ គ្រប់ប្រភេទអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកកីឡាត្រូវទទួលទាន ក៏ជាប្រភេទអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់លោកអ្នកទូទៅផងដែរ។ ចំពោះកីឡាកររត់ប្រណាំង កីឡាករ ប្រដាល់ និងកីឡាករហែលទឹក គប្បីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូហារ៉េតឱ្យបានច្រើន ដូចជាបាយ ឬមីជាដើម ព្រោះវាជាអាហារដែលអាចរក្សាទុកកម្លាំងបានរយៈពេលយូរ និងគប្បីបរិភោគសាច់ឱ្យបានច្រើន និងមានកំណត់ត្រឹមត្រូវ។ រីឯចំពោះកីឡាករកាយវប្បកម្មវិញនោះ ប្រការសំខាន់គឺត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងបន្លែ ហើយភេសជ្ជៈប៉ូវមួយចំនួន ដូចជាទឹកសណ្ដែក ឬទឹកដោះគោជាដើម។
តារាងបរិមាណកូឡេស្ដេរ៉ូលក្នុងអាហារសម្រាប់អ្នកកីឡា
ប្រភេទអាហារ កូឡេស្ដេរ៉ូល
- ស៊ុតលឿង ១២០០-២០០០ មីលីក្រាម
- ស៊ុតទាំងមូល ៤៥០ មីលីក្រាម
- ពងត្រី ៣០០ មីលីក្រាម
- ស៊ុតស ០ មីលីក្រាម
- ថ្លើម(គោ ជ្រូក) ៣៧៦-៤២០ មីលីក្រាម
- ក្រលៀន(គោ ជ្រូក) ៣៨០-៤០០ មីលីក្រាម
- ពោះវៀន ១៤៥ មីលីក្រាម
- ខួរ ២៣០០-៣០០០ មីលីក្រាម
- មឹក ៣៤៨ មីលីក្រាម
- ខ្យងសមុទ្រ ៤៥៤ មីលីក្រាម
- អន្ទង់ ១៨៦ មីលីក្រាម
- ងាវ-គ្រំ ១៨០ មីលីក្រាម
- ក្ដាម ១៦៤ មីលីក្រាម
- បង្គា-បង្កង ១៥៤ មីលីក្រាម
- ត្រីចាប ១២០ មីលីក្រាម
- ត្រីសូម៉ុង ៨៦ មីលីក្រាម
- ត្រីអណ្ដែង ៦០ មីលីក្រាម
- សាច់ជ្រូក ១២៦ មីលីក្រាម
- សាច់ជ្រូកសុទ្ធ ៦០ មីលីក្រាម
- សាច់គោ ១២៥ មីលីក្រាម
- សាច់ចៀម ១២២ មីលីក្រាម
- សាច់មាន់-ទា ៩០ មីលីក្រាម
- សាច់ភ្លៅជ្រូក ១០០ មីលីក្រាម
- សាច់ក្រក ១៥០ មីលីក្រាម
- ទឹកដោះគោ ២៤ មីលីក្រាម
អាហារគួរចៀសវាងសម្រាប់អ្នកកីឡា
ប្រការដែលគួរតែចៀសវាងសម្រាប់អ្នកកីឡា គឺការទទួលទានស្រា និងបារី។ ហើយចំពោះប្រភេទអាហារដែលគួរចៀសវាង គឺអាហារចៀន ឆា បំពង និងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ
សម្រាប់អ្នកកីឡា ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពរាងកាយ។ បើអាចធ្វើទៅបានគប្បី ទទួលទានទឹកដោះគោឱ្យបានញឹកញាប់ជាការល្អ។ លោកអ្នកមិនត្រឹមតែម៉ត់ចត់តែចំពោះការគ្រប់គ្រងអាហារនោះទេ ការហាត់កីឡា ក៏ត្រូវកំណត់ពេលហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ដូចនេះលោកអ្នកគួរតែបរិភោគអាហារទាំងនេះឱ្យមានកម្រិត និងឱ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា។
ប្រភព ៖ ទស្សនាវដ្តី សុខភាពយើង លេខ៤៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០០៩
Leave a Reply